Stretchingövningar
Förslag på en enkel struktur för patienter:
- Uppvärmning: 5–10 minuter lätt rörelse (gång, cykel, crosstrainer).
- Riktad styrketräning: träna viktiga muskelgrupper runt den drabbade leden 2–3 gånger per vecka (t.ex. lår, säte, bål).
- Stretching: Efter träningen eller på egna dagar, håll varje stretch i 20–30 sekunder, gunga inte.
- Faszienrolle: rulla långsamt ut muskulaturen 2–3 gånger per vecka, låg intensitet i början.
Obs: Smärta under övningen maximalt lätt.
-
-KÖP NU
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.