Protažení lopatky (paže přes hrudník)

Cíl: Protažení zadní části ramene.

1. Stůjte nebo seďte vzpřímeně.
3. Natáhněte jednu paži v úrovni ramen dopředu.
5. Tuto paži přetáhněte napříč před hrudníkem.
7. Druhou rukou uchopte loket nebo nadloktí a jemně přitáhněte k hrudníku.
9. Přitom nezvedejte ramena, nechte šíji uvolněnou.
11. Vydržte 20–30 sekund, poté vystřídejte strany.
13. 2–3 série na každou stranu.

 

---

3.2. Protahování prsních svalů ve dveřích

Cíl: Otevírá hrudník, ulevuje přednímu rameni, užitečné při dlouhé práci u počítače.

1. Postavte se do dveřního otvoru.
3. Položte jedno paže v pravém úhlu (loket v úrovni ramene) na rám dveří.
5. Pomalu se předkloňte horní částí těla do dveřního otvoru, dokud nepocítíte tah v hrudi a předním rameni.
7. Rameno zůstává dole, netahejte ho směrem k uchu.
9. Vydržte 20–30 sekund, poté vystřídejte strany.
11. 2–3 opakování na každou stranu.

.

---

3.3. Boční protažení krku

1. Sedněte si nebo stůjte vzpřímeně.
3. Nechte ramena vědomě klesnout dolů.
5. Pomalu nakloňte hlavu k pravé straně (ucho směrem k rameni), dokud neucítíte tah na levé straně krku.
7. Volitelně: Položte pravou ruku jemně na levou stranu hlavy a tah minimálně zesilte (netlačte!).
9. Vydržte 20–30 sekund, poté se vraťte do střední polohy.
11. Přepněte stranu.
13. 2–3 série na každou stranu.

KOUPIT NYNÍ