Exerciții de stretching
Sugestie pentru o structură simplă pentru pacienți:
- Încălzire: 5–10 minute de mișcare ușoară (mers, bicicletă, cross-trainer).
- Întărire țintită: antrenați grupele musculare importante din jurul articulației afectate de 2–3 ori pe săptămână (de exemplu, coapse, fese, trunchi).
- Stretching: după antrenament sau în zilele dedicate, mențineți fiecare întindere 20–30 de secunde, fără balansare.
- Rolă de fascie: de 2–3 ori pe săptămână, rulați lent musculatura, la început cu intensitate redusă.
Indicație: durerea în timpul exercițiului trebuie să fie cel mult ușoară.
-
-CUMPĂRAȚI ACUM
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.