Exercices d'étirement
Proposition d'une structure simple pour les patients :
- Échauffement : 5 à 10 minutes de mouvement léger (marche, vélo, vélo elliptique).
- Renforcement ciblé : entraîner 2 à 3 fois par semaine les principaux groupes musculaires autour de l'articulation concernée (par ex. cuisses, fessiers, tronc).
- Étirements : après l'entraînement ou lors de journées dédiées, maintenir chaque étirement 20 à 30 secondes, sans rebondir.
- Rouleau de massage : 2 à 3 fois par semaine, rouler lentement sur la musculature, avec une intensité faible au début.
Remarque : la douleur pendant l'exercice doit être légère au maximum.
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