Strækøvelser
Forslag til en enkel struktur for patienter:
- Opvarmning: 5–10 minutters let bevægelse (gang, cykling, crosstrainer).
- Målrettet styrketræning: Træn vigtige muskelgrupper omkring det berørte led 2–3 gange om ugen (f.eks. lår, balder, krop).
- Stræk: Efter træning eller på separate dage, hold hvert stræk i 20–30 sekunder, undgå at vippe.
- Fascia-rulle: Rul musklerne langsomt ud 2–3 gange om ugen, start med lav intensitet.
Bemærk: Smerter under øvelsen må højst være lette.
-
-KØB NU
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.