Упражнения за разтягане
Предложение за проста структура за пациенти:
- Загряване: 5–10 минути леки движения (ходене, колело, кростренажор).
- Целенасочено укрепване: 2–3 пъти седмично трениране на важни мускулни групи около засегнатата става (напр. бедра, седалище, торс).
- Разтягане: След тренировка или в отделни дни, всяко разтягане се задържа 20–30 секунди, без подскачане.
- Фоум ролер: 2–3 пъти седмично бавно разточване на мускулатурата, в началото с ниска интензивност.
Забележка: Болката по време на упражнението трябва да бъде най-много лека.
-
-КУПЕТЕ СЕГА
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.