Germe Egzersizleri
Hastalar için basit bir yapı önerisi:
- Isınma: 5–10 dakika hafif hareket (yürüyüş, bisiklet, eliptik bisiklet).
- Hedefe yönelik kuvvetlendirme: Haftada 2–3 kez etkilenen eklem çevresindeki önemli kas gruplarını çalıştırın (örn. uyluk, kalça, gövde).
- Germe: Antrenmandan sonra veya ayrı günlerde, her germe hareketini 20–30 saniye tutun, sallanmayın.
- Fasya rulosu: Haftada 2–3 kez kasları yavaşça açarak masaj yapın, başlangıçta düşük yoğunlukta.
Not: Egzersiz sırasında ağrı en fazla hafif olmalıdır.
-
-ŞİMDİ SATIN AL
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.